開學(xué)在即,你準(zhǔn)備好了嗎?大洼區(qū)疾病預(yù)防控制中心特別整理了一份開學(xué)小貼士,幫助學(xué)生們調(diào)整狀態(tài),做好安全防護,順利迎接開學(xué)的到來。
01:做好安全防護
1.做好每日健康監(jiān)測,開學(xué)前不離開盤錦。 提前了解學(xué)校防疫安排,有疑問向老師請教,積極配合學(xué)校。如出現(xiàn)干咳、發(fā)熱等癥狀,及時就醫(yī)并主動報告給班主任。
2.疫情防控期間,書包里需要提前準(zhǔn)備防護物品:口罩、紙巾、濕巾、免洗手消毒液等,并熟悉正確的使用方法。
3.開學(xué)后,學(xué)生在上下學(xué)途中盡量做到家庭、學(xué)校“兩點一線”避免不必要外出活動。最好采取步行、自行車、私家車方式上學(xué),乘坐公共交通或校車時應(yīng)當(dāng)注意個人防護,不與他人交談,與他人保持合理間距,途中盡量避免用手觸摸公共交通工具上的物品。上學(xué)到?；蚍艑W(xué)到家應(yīng)當(dāng)及時洗手。
02:調(diào)整日常作息
（一）改變不規(guī)律的飲食習(xí)慣,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),平衡每日的營養(yǎng)攝入。
1.合理膳食,三餐定時定量,保證吃好早餐,食物種類要多樣,葷素搭配。
2.少吃零食及含糖飲料,控制糖類攝入。
3.多吃富含維生素與蛋白質(zhì)的食物,增加身體免疫力。
4.每天應(yīng)少量多次、足量喝清潔的飲用水,首選白開水,拒絕含糖飲料。
5.盡量在家中用餐,不吃外賣。
6.不吃辛辣、油、煎炸及生冷粘膩不易消化的食物;
7.忌暴飲暴食或盲目控制飲食;
8.注意飲食衛(wèi)生,不吃隔夜飯菜和不潔食物,不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品
（二）調(diào)整起居作息
中小學(xué)生及早開始調(diào)整作息時間,可嘗試按照上課安排調(diào)整節(jié)奏。按時睡覺、按時起床,避免邊玩手機邊睡覺,不要晚上不睡、白天補覺,讓早睡早起成為習(xí)慣,充足的睡眠會讓你一整天都感到精力充沛、心情愉悅。建議小學(xué)生每天睡眠時間10小時,初中生每天睡眠時間9小時,大學(xué)生每天睡眠時間8小時。合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間,及時“收心",把生活重心和注意力逐步轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。嘗試集中注意力逐漸轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。嘗試集中注意力做某件事，可看看書、做做題等。
（三）減少長時間久坐,加強鍛煉。保證每天1小時以上的戶外活動時間,培養(yǎng)對運動的興趣愛好。多做家務(wù),養(yǎng)成健康體魄。做家務(wù)的意義很大,可以鍛煉獨立生活能力,可以增加“動”機會,減少“靜”坐的時間,例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗還可以與家長一起做飯,學(xué)習(xí)領(lǐng)悟合理營養(yǎng)膳食。
03：調(diào)整心理狀態(tài)
中小學(xué)生應(yīng)該科學(xué)認識病毒和疫情,學(xué)習(xí)正確的防護知識、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,消除不必要的恐懼心理,不要不以為然而疏忽大意,也不必擔(dān)心危險而畏懼出門上學(xué)。留意身心變化,接納自身情緒。疫情壓力下或產(chǎn)生不良情緒,這是正常反應(yīng),不必過于敏感和緊張。學(xué)習(xí)簡單的心理調(diào)節(jié)法,或用運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力、增加積極體驗。與家長、老師、朋友等多交流分享心理狀態(tài),緩解緊張情緒；多做自己喜歡的事情。必要時，可尋專業(yè)機構(gòu)進行心理疏導(dǎo)和幫助。
04：做好開學(xué)前視力檢查
居家防控疫情期間,很多家庭采用線上授課方式讓孩子繼續(xù)補習(xí)功課,長時間雙眼緊盯電子屏幕,可出現(xiàn)干眼癥癥狀,導(dǎo)致視力下降。因此,建議家長開學(xué)前帶孩子到眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查和治療。
大洼區(qū)衛(wèi)健中心提供
