2025年11月14日，我們將迎來第19個“聯(lián)合國糖尿病日”。國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）2025年發(fā)布的第11版《全球糖尿病地圖》顯示，全球20～79歲糖尿病患者已達5.89億，相當于每12個成年人中就有1人患病。更令人擔憂的是，近43%的患者（約2.52億）尚未確診，其中中國未確診比例高達49.7%。糖尿病及其并發(fā)癥（如腎衰竭、失明、心血管疾?。┟磕陮е氯?40萬人死亡，平均每10秒就有1人因此失去生命。
《2025中國糖尿病地圖》研究報告揭示，我國20歲以上人群糖尿病患病人數(shù)已達2.33億，年齡標準化患病率升至13.67%（即每100人中約14人患?。＿@一數(shù)字較2005年增長163%。
一、警惕“沉默的威脅”：早期癥狀
1.“三多一少”經(jīng)典癥狀（血糖明顯升高時出現(xiàn)）
多食：易饑餓、食量增加，但體重不升反降；
多飲：頻繁口渴，每日飲水量超3升；
多尿：夜尿次數(shù)≥3次，尿糖檢測陽性；
體重減少：短期內(nèi)體重下降5%～10%（如1個月瘦5公斤）。
2.非典型“隱形信號”（易被忽視）
皮膚瘙癢、反復感染（如尿路感染、傷口難愈合）；視力模糊（高血糖損傷眼底血管）、手腳麻木刺痛（神經(jīng)病變）；疲勞乏力、情緒波動大等。
二、預防勝于治療：遠離糖尿病的“黃金法則”
1. 飲食：拒絕“甜蜜誘惑”，吃出健康血糖
控糖“三減”原則：
減精制糖：少喝奶茶、甜飲料（1杯奶茶相當于10塊方糖），用白開水、淡茶替代；
減精細主食：用玉米、燕麥、糙米替代白米白面，每日主食量≤500克（生重）；
減加工食品：避免食用香腸、方便面、糕點（含反式脂肪酸和隱形糖）。
飲食增營養(yǎng)：
每日蔬菜≥500克（深色蔬菜占一半，如菠菜、西藍花）；優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、奶、豆制品）占每日熱量15%～20%；每周吃2～3次深海魚，補充Omega-3脂肪酸。
2.運動：動起來，讓胰島素“更敏感”
推薦每周≥150分鐘中等強度有氧運動（快走、游泳、騎自行車，心率=170-年齡）；每周2次抗阻運動（舉啞鈴、深蹲），增強肌肉量（肌肉是“消耗血糖的主力”）；避免久坐：每小時起身活動5分鐘（如拉伸、爬樓梯）。
3. 體重管理：肥胖是“萬病之源”
將BMI控制在18.5～23.9kg/m²，腰圍男性＜90cm、女性＜85cm；
減重目標：超重者6個月內(nèi)減重5%～10%（如70kg減3.5～7kg），可降低58%的發(fā)病風險。
三、科學管理：糖尿病患者的“控糖寶典”
1.治療“五駕馬車”：缺一不可的綜合策略
教育：學習控糖知識，避免輕信“根治偏方”；
飲食：按“1餐盤法則”分配食物（蔬菜占1/2，蛋白質(zhì)占1/4，主食占1/4）；
運動：運動前后監(jiān)測血糖，避免空腹運動（預防低血糖）；
藥物：遵醫(yī)囑用藥（如二甲雙胍、胰島素），不擅自停藥或增減劑量；
監(jiān)測：家用血糖儀每周測3～4次空腹/餐后2小時血糖，每3個月測糖化血紅蛋白（反映近3個月平均血糖，目標＜7%）。
2.并發(fā)癥預防：定期篩查“早發(fā)現(xiàn)早干預”
眼底檢查：每年1次（預防視網(wǎng)膜病變導致失明）；
腎功能檢查：每半年查尿微量白蛋白（預防糖尿病腎?。?；
足部檢查：每日自查足部有無傷口、雞眼，穿寬松鞋襪（預防糖尿病足截肢）；
心血管評估：每年測血壓、血脂，必要時做心電圖（糖尿病患者心梗風險是常人的2～4倍）。
3.心理調(diào)適：拒絕“控糖焦慮”
接受“糖尿病可防可控”的事實，避免因偶爾血糖波動過度自責；
加入患者互助小組，分享經(jīng)驗（如“糖友圈”）；
必要時尋求心理咨詢，緩解抑郁、焦慮情緒（約30%患者存在心理問題）。
從1991年首個世界糖尿病日至今，人類與糖尿病的抗爭已走過34年。在這個藍光點亮的11月，讓我們共同行動：政府完善政策保障，企業(yè)營造友好環(huán)境，個人踐行健康生活——唯有多方協(xié)同，才能讓2.33億中國患者真正實現(xiàn)“與糖共存，向幸福而行”。
