2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”），并啟動“全民健康素養(yǎng)提升三年行動”，推動從“以治病為中心”向“以健康為中心”轉(zhuǎn)變。今年6月是第2個全民健康素養(yǎng)宣傳月，讓我們一起來學(xué)習(xí)“健康素養(yǎng)66條”，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人！
中國公民健康素養(yǎng)
——基本知識與技能釋義
（2024年版）
一、基本知識和理念
19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。
癌癥的發(fā)生是全生命周期相關(guān)危險因素累積的過程，采取健康生活方式可以有效預(yù)防癌癥的發(fā)生。
癌癥篩查和早期檢測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時治療。應(yīng)定期進行防癌體檢，積極參加政府提供的癌癥篩查和早診早治項目。適齡女性定期接受宮頸癌、乳腺癌篩查可及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。
早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵，出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院就診：身體淺表部位出現(xiàn)異常腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或迅速增大；身體出現(xiàn)異常感覺，如哽咽感、疼痛等；皮膚或黏膜出現(xiàn)經(jīng)久不愈的潰瘍；持續(xù)性消化不良和食欲減退；大便習(xí)慣及性狀改變或大便帶血；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；聽力異常，鼻血，頭痛；陰道異常出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕。
20.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ，促進骨骼健康。
骨骼有支撐、保護、造血和運動等功能，骨骼健康是維持人體健康和機體活力的重要因素。
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿生命全過程。青少年期、成年期和老年期都要關(guān)注骨骼健康，改善骨骼生長發(fā)育，達到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發(fā)生骨折。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的主要危險因素包括日照不足、鈣和維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入過多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過量飲酒、過多飲用咖啡和/或碳酸飲料、體力活動過少、體重過低、使用影響骨代謝的藥物等。飲食習(xí)慣與鈣吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。
接受陽光照射是促進骨骼健康經(jīng)濟有效的方法之一。建議在日照充足的環(huán)境下增加戶外活動，持續(xù)15~30分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強烈陽光照射灼傷皮膚。
體育鍛煉對防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運動可以讓身體獲得并保持最大骨強度。
絕經(jīng)后女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應(yīng)定期進行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥或者有高骨折風(fēng)險的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行長期、個體化的抗骨質(zhì)疏松治療，增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生，促進骨骼健康。
21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。
關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立社會價值自信和家庭價值自信。
跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。跌倒的發(fā)生與老年人的身體機能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)。跌倒是可以預(yù)防的，老年人要主動學(xué)習(xí)預(yù)防跌倒知識，增強預(yù)防跌倒意識，養(yǎng)成預(yù)防跌倒行為習(xí)慣，對家居環(huán)境進行適老化改造。
老年人應(yīng)科學(xué)運動，在確保安全的前提下選擇適合自身條件的運動形式和強度，注意加強平衡能力、肌肉力量、耐力的鍛煉，不要因為害怕跌倒而停止運動。
老年人應(yīng)主動調(diào)整日常行為習(xí)慣，不要著急轉(zhuǎn)身、站起；穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋；行動能力下降者應(yīng)主動使用輔助器具；不登高取物。出行時盡量選擇無障礙、不濕滑、光線好的路線；上下臺階、起身、乘坐交通工具、自動扶梯時站穩(wěn)扶好，放慢速度；夜晚出行攜帶照明工具；雨雪、大風(fēng)等惡劣天氣減少室外活動；外出時隨身攜帶應(yīng)急聯(lián)系卡片、手機。
應(yīng)對老年人家居環(huán)境進行適老化改造，如地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊；去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差；室內(nèi)照明適度，減少眩光，燈具開關(guān)位置應(yīng)方便使用；常用物品放于老年人伸手可及之處；床、坐具不要過軟，高度合適；家具擺放和空間布局合理，保持室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙；淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手等。
癡呆是指一種以獲得性認(rèn)知功能損害為核心，導(dǎo)致患者日常生活、社會交往和工作能力明顯減退的綜合征，老年期癡呆最常見的是阿爾茨海默病，早期識別、早期干預(yù)意義重大。阿爾茨海默病常表現(xiàn)為近記憶力減退、情景記憶受損，如反復(fù)說同一件事、亂放個人物品、忘記重要事件或約定、學(xué)習(xí)新知識新技能的能力下降等；推理能力和處理復(fù)雜任務(wù)的能力受損、判斷力差，如無法管理財務(wù)、對安全隱患的理解力差、決策能力減退等；視空間功能受損，如辨別方向能力下降、容易迷路等；語言功能受損，如說話找詞困難、語言內(nèi)容空洞、表達和理解能力下降、出現(xiàn)閱讀和書寫困難等；有些患者還會出現(xiàn)情緒、人格和行為等改變， 如異常的情緒波動、淡漠、焦慮、抑郁、回避社交、興趣減退、失去同理心、強迫行為、重復(fù)動作等。老年人一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時到綜合或?qū)？漆t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、精神/心理科、老年醫(yī)學(xué)科等相關(guān)職能科室就診，以便早診斷、早治療。
22. 關(guān)愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預(yù)防和減少非意愿妊娠，保護生育能力。
育齡男女應(yīng)增強性健康和性安全意識，預(yù)防生殖系統(tǒng)疾病，如短期內(nèi)沒有生育意愿，可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取避孕措施。減少非意愿妊娠和流產(chǎn)發(fā)生，保護生育能力。 已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。
一旦發(fā)生無保護性行為且無生育意愿，應(yīng)該盡早采取緊急避孕措施。 緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，僅對本次無保護性行為有作用。
發(fā)生非意愿妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)。 自行墮胎、非法人工流產(chǎn)會造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至危及生命。反復(fù)的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴(yán)重影響女性健康。
男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。 杜絕違背女性意愿的性行為，尊重和維護女性生殖健康權(quán)益。
23.勞動者依法享有職業(yè)健康保護的權(quán)利；勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規(guī)程，做好個人防護，避免職業(yè)健康損害。
《中華人民共和國基本醫(yī)療衛(wèi)生與健康促進法》明確規(guī)定：國家加強職業(yè)健康保護?！吨腥A人民共和國職業(yè)病防治法》規(guī)定：勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。
勞動者作為自身健康的第一責(zé)任人，應(yīng)遵守職業(yè)健康相關(guān)的法律法規(guī)、規(guī)章制度和操作規(guī)程，提高職業(yè)健康意識、自我保護意識和行使職業(yè)衛(wèi)生保護權(quán)利的能力。職業(yè)病危害因素包括職業(yè)活動中存在的各種有害因素以及在作業(yè)過程中產(chǎn)生的其他職業(yè)病危害因素，主要分為粉塵、化學(xué)因素、物理因素、生物因素、放射性因素等。常見的粉塵如矽塵、煤塵、石棉塵、云母塵等；化學(xué)物質(zhì)如鉛、苯、汞、硫化氫等；物理因素如噪聲、振動、高溫等；生物因素如布魯氏菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等；放射性因素如電離輻射中 α 、β 、γ射線或中子等。勞動者應(yīng)知曉本人所在的工作環(huán)境及工作過程中存在的職業(yè)病危害因素，掌握個人防護用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護用品。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對，正確逃生、自救和互救。
職業(yè)健康檢查是早期發(fā)現(xiàn)勞動者健康損害與職業(yè)禁忌癥，減輕職業(yè)病危害后果的重要措施。用人單位安排從事接觸職業(yè)病危害作業(yè)的勞動者進行職業(yè)健康檢查是法定義務(wù)。長期接觸職業(yè)病危害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，應(yīng)當(dāng)調(diào)離原工作崗位。當(dāng)事人對職業(yè)病診斷有異議的，可以向作出診斷的醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)所在地設(shè)區(qū)的市級以上地方衛(wèi)生健康主管部門申請鑒定。
24.保健食品不是藥品 ，正確選用保健食品。
保健食品屬于特殊食品，國家對保健食品等特殊食品實行嚴(yán)格監(jiān)督管理。保健食品聲稱保健功能，應(yīng)當(dāng)具有科學(xué)依據(jù)，不得對人體產(chǎn)生急性、亞急性或慢性危害。保健食品應(yīng)當(dāng)以補充膳食營養(yǎng)物質(zhì)、維持改善機體健康狀態(tài)或者降低疾病發(fā)生風(fēng)險因素為目的，適用于特定人群食用，不以治療疾病為目的。
保健食品標(biāo)簽和說明書不得涉及疾病預(yù)防、治療功能，應(yīng)當(dāng)與注冊或者備案的內(nèi)容相一致，載明產(chǎn)品名稱、注冊號或備案號、原料、輔料、功效成分或者標(biāo)志性成分及其含量、適宜人群、不適宜人群、保健功能、食用量及食用方法、規(guī)格、貯藏方法、保質(zhì)期、注意事項等，并聲稱“本品不能替代藥物”。
我國對保健食品實行注冊備案制度。經(jīng)注冊備案許可的保健食品，準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品是食品，不是藥物，不能替代藥物治療疾病。消費者選購保健食品要認(rèn)清、認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的保健食品標(biāo)志及保健食品注冊號或備案號，依據(jù)其功能和適宜人群科學(xué)選用并按標(biāo)簽、說明書的要求食用。保健食品產(chǎn)品注冊或備案信息可通過國家市場監(jiān)督管理總局網(wǎng)站查詢。
來源：健康揚州
